Frasa "Saya mahu menurunkan berat badan" boleh didengar dari hampir semua orang. Cara hidup moden, banyak makanan segera, kerja duduk membawa kepada satu set kilogram yang tidak diingini, kemunculan masalah kesihatan. Sekiranya masalah ini timbul, perlu segera meneruskan resolusinya.
Anda perlu berubah dengan tegas dan dramatik. Bagaimana menurunkan berat badan di rumah? Apakah cara terbaik untuk mengatur pemakanan dan latihan? Marilah kita pertimbangkan dengan lebih terperinci dalam artikel ini.
Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan cepat
Berat berlebihan tidak terbentuk dalam sehari - ini adalah proses penyusunan semula dalam badan, proses perubahan tabiat. Tetapi semua orang cenderung menurunkan berat badan secepat mungkin, dengan cepat dan mudah. Pendekatan ini tidak selalu berguna, penuh dengan masalah kesihatan yang serius.
Penurunan berat badan yang berkesan di rumah selama seminggu adalah mungkin. Ia akan membolehkan anda menyingkirkan satu atau dua kilogram, memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan selulit yang kelihatan. Untuk melakukan ini, anda perlu memperkenalkan tabiat baru, peraturan.
Pakar mengesyorkan petua berikut untuk penurunan berat badan di rumah:
- Tetapkan matlamat sebenar: 0.5-1.5 kg seminggu. Angka ini bergantung pada berat awal.
- Buat diet untuk dua hingga tiga hari akan datang.
- Kurangkan jumlah gula yang digunakan.
- Bersihkan dapur dan peti sejuk dari "dilarang", produk berbahaya.
- Sediakan makanan sendiri.
- Perhatikan kadar air harian.
- Terdapat lebih banyak sayur -sayuran segar, buah -buahan.
- Sekiranya boleh, elakkan produk yang diproses.
- Jangan kelaparan, jangan terlepas makanan.
- Tambah dedak oat, serat ke diet harian.
- Kurangkan bahagian, memperkenalkan makanan ringan antara makanan asas.
- Memperkenalkan aktiviti fizikal.
- Substerate.
Cepat menurunkan berat badan, dan pakar klinik pengurangan berat badan dapat meningkatkan keadaan kesihatan. Mereka akan membantu anda mencari cara terbaik untuk menurunkan berat badan, memberitahu anda latihan yang lebih baik untuk diperkenalkan pada peringkat ini. Pendekatan bersepadu sedemikian akan mengurangkan berat badan secepat mungkin di rumah selama sebulan, enam bulan atau setahun. Ia semua bergantung pada parameter awal.
Cara Menurunkan Berat Beratur Di Rumah - Penurunan Berat Badan, Seperti Makna Kehidupan
Proses kehilangan berat badan adalah tahap yang agak rumit dalam kehidupan setiap orang. Kami perlu menyemak semula pandangan anda sendiri dalam pelbagai cara, mengubah tabiat, gaya hidup. Kunci penurunan berat badan yang berjaya adalah pendekatan bersepadu yang merangkumi pemakanan yang betul, aktiviti fizikal, bekerja dengan ahli psikologi, pakar pemakanan, dan pakar lain. Sebelum anda meninggalkan sesuatu, anda perlu berunding dengan doktor yang kompeten, menjalani peperiksaan, mengambil ujian. Hanya dengan itu mungkin untuk mendapatkan angka impian, memelihara kesihatan, mood yang baik.
Sehingga kini, di Internet, anda boleh menemui sejumlah besar diet yang berbeza. Tajuk utama mereka menakutkan, tetapi menarik orang. Semua orang bermimpi menjatuhkan 5-10 kilogram dalam dua minggu. Tetapi betapa baiknya kesihatan? Adakah berat badannya benar -benar akan pergi? Kajian baru -baru ini mengenai doktor telah menunjukkan bahawa ini benar -benar mungkin. Tetapi yang hilang akan kembali dalam jumlah berganda, membawa masalah baru.
Bagi yang betul, penurunan berat badan yang sihat, penyediaan psikologi amat diperlukan. Jangan menganggap diet sebagai kekurangan, tetapi aktiviti fizikal sebagai hukuman. Semua ini adalah alat yang sangat diperlukan yang membolehkan anda mendapatkan angka impian, menjadi lebih kuat, lebih sihat. Penyediaan juga termasuk:
- Suasana positif. Jangan takut kesulitan, kegagalan sementara. Gangguan boleh berlaku dengan cara, berat boleh "membekukan" pada makna tertentu.
- Nada malar. Ia perlu sentiasa mencari pelajaran, kurang terbiar. Ini boleh membakar bilangan kalori tambahan, mengusir pemikiran negatif.
- Tidur sihat. Badan memerlukan pemulihan. Sekurang -kurangnya 6 jam harus tidur. Adalah dinasihatkan untuk tidur tidak lambat 23 jam.
- Hiburan, hobi - apa -apa aktiviti yang membawa emosi positif, kelonggaran.
Adalah dinasihatkan untuk memelihara tabiat berguna ini, memohon sepanjang proses penurunan berat badan dan selepas selesai. Ini akan membantu mencari angka yang indah, sesuai, memelihara keadaan psiko -emosi.
Menu pemakanan yang betul selama seminggu
Salah satu bidang utama penurunan berat badan adalah pemakanan khas. Ia harus seimbang, mengandungi jumlah nutrien, vitamin, mineral yang mencukupi. Jika tidak, badan akan mula mengalami kekurangan, masalah kesihatan akan berlaku. Setiap peringkat perlu diawasi oleh ahli diet yang kompeten. Ia perlu mengambil ujian, menjalani peperiksaan yang komprehensif.
Terdapat peraturan kuasa asas yang disyorkan untuk mematuhi. Ini termasuk:
- bahagian kecil makanan utama;
- makanan ringan pada siang hari yang mampu menjimatkan dari makan berlebihan, kerosakan;
- Adalah lebih baik untuk memasak makanan tanpa minyak atau dengan tambahan yang minimum;
- Menu harus diubah, termasuk pelbagai jenis daging dan ikan, buah -buahan, sayur -sayuran;
- Penggunaan air minuman bersih yang mencukupi setiap hari. Norma dikira secara individu, bergantung kepada berat badan;
- Pematuhan dengan norma kalori harian. Ia dikira oleh pakar diet, memberi tumpuan kepada berat, ketinggian, tahap aktiviti fizikal.
Pemakanan mestilah pelbagai, memenuhi keperluan badan. Ini akan menghalang kerosakan, makan berlebihan.
Produk yang dibenarkan kaya dengan nutrien, vitamin, mineral:
- Mana -mana sayur -sayuran. Ia dibenarkan untuk menggunakan kentang walaupun, kerana ia mengandungi nutrien yang tidak boleh digantikan untuk badan;
- Mana -mana buah -buahan, termasuk pisang dan anggur. Perkara utama ialah mengambil kira kandungan kalori mereka;
- Beri;
- Tenusu, produk tenusu;
- Bubur, bijirin;
- Produk Macarone diperbuat daripada gandum keras;
- Jenis daging rendah, ayam, ikan.
Produk yang penggunaannya disyorkan untuk mengehadkan atau mengecualikan sepenuhnya:
- Produk yang kaya dengan lemak sayuran: minyak, kacang;
- Baking, kedai roti, gula -gula;
- Produk separa selesai, sosej, sosej;
- Mayonis, pelbagai sos berdasarkannya;
- Makanan dalam tin, jika terdapat pengawet, bahan tambahan berbahaya, lemak yang berlebihan dalam komposisi;
- Alkohol.
Perubahan dalam pemakanan sedemikian akan memberi kesan positif kepada seluruh badan. Gadis -gadis mencatatkan peningkatan dalam keadaan rambut, kuku, kulit. Pemakanan yang betul menormalkan kerja saluran gastrousus, kerja kelenjar tiroid, hati, buah pinggang.
Berapa banyak kalori yang perlu anda gunakan sehari untuk menurunkan berat badan
Cara terpantas untuk menurunkan berat badan ialah mula mengira kalori. Selalunya orang tidak menyedari berapa banyak makanan yang digunakan sehari, tetapi kuki kecil juga boleh membawa berat badan yang tidak dapat diperbaiki kepada angka tersebut. Kehilangan berat dinasihatkan untuk mendapatkan skala dapur elektronik, untuk menimbang setiap hidangan, makanan ringan dan masukkan data ke dalam buku harian. Penyelenggaraan laporan sedemikian meningkatkan kecekapan diet sebanyak 10-20%, yang berulang kali disahkan oleh ahli dietetologi.
Kadar kalori harian dikira secara individu. Tetapi ia juga perlu mengambil kira jumlah protein, lemak, karbohidrat. Nutrien ini yang terkandung dalam makanan melaksanakan fungsi berikut:
- Protein bertindak sebagai bahan binaan. Sel, otot, organ dalaman - semuanya dibina daripadanya. Sumber utama protein: daging, telur ayam, ikan, produk tenusu, kacang.
- Terdapat tiga jenis lemak: tepu, mononed, polyonatized. Setiap kumpulan melakukan fungsi tertentu yang sangat diperlukan untuk tubuh manusia. Lemak terlibat dalam sintesis hormon, bertanggungjawab untuk berfungsi banyak sistem, penyerapan vitamin. Sumber utama: minyak sayuran, kacang, ikan berlemak.
- Karbohidrat membekalkan badan dengan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi. Mereka dibahagikan kepada mudah (glukosa, sukrosa, fruktosa) dan kompleks (serat, glikogen). Kategori kedua paling sesuai untuk kehilangan berat badan, memberikan ketepuan panjang. Sumber utama: bijirin, sayur -sayuran, buah -buahan, beri.
Penurunan berat badan yang betul adalah berdasarkan pematuhan norma kalori, perkadaran protein, lemak, karbohidrat. Kedua -dua kriteria ini saling berkaitan: Apabila satu gram protein dan karbohidrat, 4 kcal, lemak - 9 kcal dibebaskan.
Kehilangan berat badan dengan cepat dan cekap di rumah tidak sukar. Pengiraan kalopi mengurangkan sekatan, membolehkan anda memasukkan produk kegemaran anda. Perkara utama adalah untuk menjaga buku harian dengan teliti, tulis setiap gula -gula.
Tetapi ada teknik yang membolehkan anda mengurangkan berat badan tanpa pengiraan kalori yang membosankan. Pendekatan ini biasanya ditawarkan di klinik penurunan berat badan elit. Kaedah ini berdasarkan pendekatan yang komprehensif untuk menggabungkan pemakanan dan psikologi yang betul. Hanya ini membantu mencapai motivasi maksimum dan memberi tumpuan kepada hasilnya. Pada masa yang sama, penurunan berat badan berlebihan berlaku sebagai selesa dan berkesan yang mungkin, yang disahkan oleh bertahun -tahun amalan.
Cara memaksa diri untuk menurunkan berat badan -langkah -by -Step arahan + contoh motivasi yang betul
Motivasi adalah salah satu alat utama dalam perjalanan ke matlamat. Tanpa sebarang rangsangan tertentu, penurunan berat badan akan kelihatan tidak bermakna, ia akan menjadi lebih sukar untuk memindahkan sekatan. Ia perlu dengan jelas, secara ringkas, jelas, untuk merumuskan keinginan peribadi anda sendiri, untuk membentangkan matlamat dan ganjaran tertentu untuk pencapaiannya. Jangan berusaha dengan cepat menurunkan berat badan di rumah, menyerlahkan tarikh akhir yang sangat kecil dan terhad. Ia agak mungkin untuk kehilangan 10 kilogram dalam enam bulan, tetapi dalam masa dua minggu hampir mustahil.
Pilihan terbaik untuk menjejaki kemajuan adalah untuk mengekalkan buku harian hasil. Adalah perlu untuk menyerlahkan satu hari tertentu untuk pengukuran, beratnya. Ia tidak bernilai melakukan ini setiap hari, kerana berat badan boleh berubah -ubah dalam had tertentu. Ini adalah tindak balas semula jadi badan kepada sebarang kerengsaan luaran atau dalaman. Kelimpahan makanan asin atau manis, kekurangan atau lebihan air, situasi tekanan - ini dan banyak lagi yang boleh menjejaskan berat badan. Wanita harus sangat berhati -hati. Jangan putus asa bahawa angka pada skala berbeza dari yang dikehendaki. Selepas berakhirnya kitaran haid, keadaan stabil.
Untuk menurunkan berat badan di rumah dengan cepat, tanpa diet, mudah. Perkara utama adalah motivasi. Pertimbangkan beberapa contoh yang baik:
- Kain. Untuk memakai pakaian impian, memakai seluar jeans yang ketat sekali lagi, jangan teragak -agak untuk mempunyai badan anda sendiri dalam baju renang, untuk membeli bahagian atas terbuka. Contoh motivasi ini adalah yang paling biasa, tetapi berkesan.
- Kesihatan. Pemakanan yang betul, aktiviti fizikal, tidur yang sihat - semua ini adalah cara untuk menurunkan berat badan. Tetapi mereka juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan: mereka membantu memulihkan keadaan kulit, rambut dan kuku, mengurangkan gejala penyakit kronik, dan menguatkan imuniti.
- Perubahan tabiat makanan. Sehingga kini, terdapat sejumlah besar jenis pemakanan. Sesetengah pakar memanggil diet ketogenik, yang lain menggalakkan meninggalkan daging, beralih ke buah -buahan segar, sayur -sayuran. Kaedah mengkaji tabiat makanan boleh menjadi penurunan berat badan.
- Persekitaran. Kelulusan saudara -mara, rakan sekerja, kenalan boleh menjadi insentif yang baik, akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan.
- Hidup. Penolakan ketagihan yang berbahaya, pengambilalihan tabiat sihat baru - semua ini boleh menjadi matlamat perubahan. Kehilangan berat mencatatkan penurunan daya tarikan kepada minuman beralkohol, makanan "dilarang", dan sukan menjadi cara baru untuk melegakan tekanan emosi.
Bagaimana dengan cepat dan berkesan menurunkan berat badan? Cari matlamat anda sendiri. Kemudian tabiat baru akan menjadi alat untuk pencapaiannya, tidak akan dianggap sebagai sekatan.
Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan
Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat adalah pengenalan tabiat baru, perubahan kecil dalam gaya hidup. Anda boleh memasukkan satu atau dua peraturan setiap minggu, secara beransur -ansur bergerak ke gaya hidup yang sihat. Jadi badan tidak akan mengalami tekanan.
Cadangan berikut akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet:
- Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah gula yang digunakan, karbohidrat mudah - minuman berkarbonat manis, gula -gula, penaik, gula -gula;
- Pastikan anda melihat keseimbangan air. Norma anggaran dikira pada kadar 30 ml air tulen setiap kilogram berat;
- Jika boleh, mengurangkan jumlah garam dalam diet harian;
- Jangan menolak makan malam, adalah 3-4 jam sebelum tidur;
- Secara bebas memasak makanan, jika boleh, tidak termasuk menggoreng minyak;
- Sekali seminggu, susun hari puasa untuk 800-1000 kcal.
Peraturan mudah seperti itu secara beransur -ansur akan mengurangkan berat badan tanpa diet, membahayakan kesihatan. Adalah wajar bahawa mereka datang ke dalam kehidupan, menjadi bahagian pentingnya walaupun setelah selesai penurunan berat badan. Mereka baik untuk kesihatan, mengurangkan risiko banyak penyakit, masalah dengan kolesterol, tekanan darah, gula darah.
Penghapusan sebab pengambilan pound tambahan
Deposit lemak pada badan adalah normal. Dari sudut pandangan biologi, ini adalah perlindungan, mekanisme semulajadi kelangsungan hidup manusia. Tetapi jumlah lemak dalam badan harus berada dalam batas normal. Bagi setiap, nilai itu adalah individu, secara purata ia adalah kira-kira 18-25% berat badan.
Untuk mengurangkan semuanya dengan cepat dan cekap, adalah perlu untuk menghilangkan punca penampilan lemak. Sumber utama pembentukan adalah karbohidrat mudah, gula. Mereka yang mengambil bahagian dalam pembentukan sel -sel lemak. Tidak mustahil untuk mengecualikan mereka sepenuhnya dari diet, kerana mereka adalah sumber tenaga yang penting. Tetapi penggunaan mesti dipantau dengan teliti.
Faktor lain ialah asid alpha-lipoik. Ia melaksanakan fungsi asas berikut:
- Menjadi antioksidan yang kuat, menghalang pengumpulan radikal bebas. Akibatnya - kelembapan dalam proses penuaan sel.
- Mempercepat metabolisme aerobik. Dengan jumlah asid lipoik alfa yang tidak mencukupi dalam otot, asid laktik mula berkumpul, yang mengurangkan jumlah tenaga.
- Meningkatkan penyerapan glukosa, menormalkan kerja hati, kelenjar adrenal, dan pengeluaran insulin.
Doktor boleh menetapkan pengambilan asid dalam kapsul. Mengambil mereka tanpa ujian pra -diberikan, pelantikan pakar tidak disyorkan.